Veel mannen ervaren nu erectiestoornissen, maar weinigen weten dat je dit probleem kunt oplossen door lichamelijke opvoeding te volgen. Sommigen zoeken op internet naar traditionele geneeskunde, maar er is een speciale gymnastiek om de potentie van mannen te vergroten. Dit artikel geeft enkele soorten oefeningen om de potentie te verbeteren.
De voordelen van gymnastiek voor mannelijke potentie
Gymnastiek voor potentie wordt gebruikt in gevallen waarin er geen ernstige ziekten van het mannelijke genitale gebied zijn, bijvoorbeeld: prostaatadenoom, kanker, acute prostatitis, enz. Maar als dergelijke problemen niet bestaan, helpen gymnastische oefeningen de potentie te vergroten door de bloedcirculatie in het bekken te verbeteren en de spieren te versterken.
Oefeningen voor mannen helpen in de volgende gevallen:
- verzwakking van de erectie;
- voortijdige ejaculatie;
- afname van het libido;
- onvermogen om een volledige geslachtsgemeenschap uit te voeren;
- er waren geen ochtend- en nacht-erecties;
- gebrek aan levendige indrukken tijdens geslachtsgemeenschap.
Omdat al deze problemen één reden hebben - een zwakke vulling van de penis met bloed en als gevolg daarvan impotentie. Na zelfs eenvoudige oefeningen bij mannen is er een verbetering van de potentie, kracht verschijnt. Gymnastiek om de potentie bij mannen te vergroten, omvat Tibetaanse gymnastiek, yoga, ademhalingsoefeningen. Je moet twee of drie maanden lang elke dag een half uur doen.
Gymnastiek leidt tot de volgende resultaten:
- Lichaamsbeweging verhoogt de mannelijke hormoonspiegels.
- De spieren van het perineum worden versterkt, die verantwoordelijk zijn voor een normale erectie, het vasthouden van urine en ontlasting.
- Verbetert de bloedcirculatie in het bekken, wat helpt om de erectie te verbeteren.
- Lichaamsbeweging versterkt het zenuwstelsel, wat belangrijk is voor volledige potentie.
- Gymnastiek helpt om de stemming te verbeteren en het lichaam met energie te vullen.
- Na inspanning wordt het lichaam weerbaarder, het lichaam wordt getraind.
- Het metabolisme is genormaliseerd, het werk van veel interne organen.
- De tijd van geslachtsgemeenschap wordt langer, de sensaties worden intenser.
- De man voelt zich zekerder.
Maar je moet niet meteen je toevlucht nemen tot complexe oefeningen, vooral als iemand nog niet eerder aan sport heeft gedaan. Dit kan leiden tot vermoeidheid en pijnlijke spieren. Zelfs sportblessures zijn mogelijk. Daarom moet u beginnen met eenvoudige oefeningen, met een klein aantal herhalingen, en deze geleidelijk verhogen tot het gewenste aantal. Als gevolg hiervan wordt het lichaam van een man sterker.
Thuis sporten
Er is een speciale reeks oefeningen om de erectie te verbeteren, evenals individuele oefeningen.
Onder hen:
- Cirkelvormige rotatie van het bekken. Bij juiste uitvoering verbetert de bloedcirculatie in het bekken, versterken de buikspieren. Oefening moet in een langzaam tempo worden gedaan. Je moet met hen een reeks oefeningen beginnen. Het is goed om de hoelahoep te gebruiken.
- kantelt. Het is noodzakelijk om uw voeten op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen en langzaam naar voren te leunen, waarbij u probeert uw tenen met uw handen te bereiken. Verbetert de bloedcirculatie in het bekken. Doe 20 keer.
- Valt naar voren. Stap naar voren met één voet en hurk, in een poging de positie van het lichaam vast te houden. Versterkt de spieren van de buik en dijen.
- Hurken. Maar ze moeten langzaam worden gedaan, benen uit elkaar. Hurk zo laag mogelijk en sta dan ook langzaam op. Doe 20 keer. Houd je handen achter je hoofd.
- Ren op zijn plaats zonder je sokken van de vloer te tillen.
- Liggend op je rug, til je je bekken op. 10 keer doen. De bekken- en perineumspieren worden versterkt.
Sport niet direct na het eten. Mannen met chronische ziekten wordt geadviseerd om een arts te raadplegen voordat ze beginnen met sporten. U moet beginnen met een klein aantal herhalingen en het aantal herhalingen geleidelijk verhogen.
U kunt ook de volgende reeks oefeningen uitvoeren:
- Ga op handen en voeten staan en laat het bekken langzaam zakken. Dit versterkt de bekkenbodemspieren.
- Ga op de inademing rechtop staan en knijp de spieren van de anus samen. Houd een paar seconden vast en ontspan dan. Voer oefeningen 10 keer uit.
- Liggend op je rug, terwijl je inademt, hef je een been op en maak je daarmee cirkelvormige bewegingen in de lucht. Voer 10 keer uit, herhaal met het andere been.
- Liggend op je rug, buig je knieën, spreid je knieën in verschillende richtingen, weerstand biedend met je handen. Herhaal 10 keer.
Er zijn andere sets oefeningen voor deze doeleinden.
Het is belangrijk om te begrijpen dat wanneer de eerste symptomen van pathologie verschijnen, het dringend noodzakelijk is om een arts te raadplegen voor hulp. De specialist zal een effectieve behandelstrategie ontwikkelen, de benodigde reeks oefeningen bepalen.
Oefening 1
- We zitten op een stoel, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- We buigen onze armen bij de ellebogen en laten ze zakken, parallel spannen we de gluteale spieren.
- Het is belangrijk om tijdens de oefening door de neus te ademen.
Het is noodzakelijk om 10 keer in de spieren te knijpen / ontspannen met een verschil van 25 seconden, 6 keer.
Oefening #2
- We staan op uit de stoel, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- We buigen een beetje op de knieën, leggen onze handen op de riem.
- We voeren translatiebewegingen van het bekken heen en weer uit. De penis moet in dezelfde richting zwaaien.
Je moet 5 sets van elk 3 minuten voltooien. Pauzes tussen series mogen niet langer zijn dan 3 minuten. De oefening moet in een gesloten ruimte worden gedaan, omdat deze totale blootstelling vereist.
Oefening #3
- We kleden ons uit.
- We hurken neer en strekken het scrotum omhoog.
- Tegelijkertijd belasten we de spieren van de billen en buik zoveel mogelijk.
- Je moet snel ademhalen en ontspannen terwijl je uitademt.
Voltooi minimaal 7 sets met korte pauzes.
Ademhalingsoefeningen
Er is een reeks ademhalingsoefeningen om de potentie te verbeteren.
Hier zijn enkele voorbeeldoefeningen:
- Ga op je rug liggen, hef je knieën op, pak je enkels vast met je handen. Strek tijdens het inademen uw benen zonder uw handen los te laten. Keer op de uitademing terug naar de vorige staat.
- Liggend op je rug, til je je bekken op en beweeg het heen en weer. Ontspan dan, haal 10 keer langzaam adem en adem uit.
- Zittend op een stoel met het gezicht naar achteren, maak een cirkelvormige beweging van het bekken met de klok mee en dan tegen. Adem in met je buik.
- Liggend op je buik, terwijl je inademt, til je je hoofd op, dan je schouders en buig je je rug. Wacht een paar minuten. Terwijl je uitademt, ga je naar beneden. Voer 10 keer uit.
Voordat u dit doet, moet u een specialist raadplegen.
Een van de redenen voor de ontwikkeling van prostatitis is de pathologie van het cardiovasculaire systeem. Provocerende factoren zijn een sedentaire levensstijl en frequent roken, die aan het begin van de therapie moeten worden geëlimineerd. Om de normale bloedcirculatie te herstellen en de potentie te verbeteren, moet u zich houden aan de volgende ademhalingsoefeningstechniek:
- Neem een comfortabele houding aan waarin het gemakkelijk is om weg te gaan van vreemde geluiden. U kunt op het bloed gaan liggen of in een stoel gaan zitten.
- Ontspan volledig, vul je longen met lucht, voel de vullende koelte in je.
- Als je uitademt, moet je je concentreren op de warmte van de stroom die uit de neus komt. In dit stadium moet u de spieren van het lichaam zo veel mogelijk ontspannen.
Doe ongeveer 10 sets en ga verder met het tweede deel van de oefening, dat vergelijkbare stappen omvat, maar er moet lucht door de keel worden geleid.
De tweede oefening uit een reeks ademhalingsoefeningen voor potentie bij mannen vereist regelmaat:
- ga op een vlakke ondergrond liggen, bij voorkeur op de grond, en leg je hand op de onderbuik;
- strek de andere hand langs het lichaam en leg deze met de handpalm omhoog;
- haal lucht door de neus, maar adem in met de maag - deze moet opblazen;
- blijf in hetzelfde tempo ademen;
- houd je adem 3 seconden in;
- volledig uitademen door de neus.
Het is noodzakelijk om 8 benaderingen te doen met korte pauzes.
Tibetaanse gymnastiek
In geval van schending van de potentie, helpt Tibetaanse gymnastiek om de potentie te herstellen.
Hier zijn enkele houdingen:
- "Ploeg" of Halasana. Ga op je rug liggen, hef je benen op en gooi ze over je hoofd. Blijf een paar minuten in deze positie. Laat u vervolgens zakken naar de startpositie.
- Ga op de grond zitten en begin vooruit te gaan op je billen. Deze oefening veroorzaakt een glimlach, maar het is effectief.
- "Vlinder". Ga op de grond zitten, buig je benen, verbind je voeten. Beweeg je knieën een paar minuten op en neer.
- Knijp in dezelfde positie een paar minuten in de spieren van de anus.
Deze oefeningen hebben enkele contra-indicaties.
contra-indicaties
Het wordt niet aanbevolen om te turnen voor sommige chronische aandoeningen.
Wie mag niet sporten?
Er zijn de volgende contra-indicaties:
- BPH;
- oncologie;
- acute prostatitis;
- hartfalen;
- Hartritme;
- bronchiale astma.
De behandelend arts moet iedereen passende aanbevelingen met betrekking tot lichaamsbeweging geven.